Cáp ghế dốc xuống đẩy

Điều chỉnh máy cáp về vị trí nghiêng xuống. Ngồi trên ghế nghiêng đối diện máy cáp. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt ở độ cao ngang ngực. Giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Thở ra và đẩy tay cầm ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Dừng lại một chút ở cuối động tác, siết chặt cơ ngực. Hít vào và từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp về vị trí nghiêng xuống.
2. Ngồi trên ghế nghiêng đối diện máy cáp.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt ở độ cao ngang ngực.
4. Giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
5. Thở ra và đẩy tay cầm ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Dừng lại một chút ở cuối động tác, siết chặt cơ ngực.
7. Hít vào và từ từ đưa tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.