Cáp một tay ghế dốc xuống ngực ép ngực

Gắn tay cầm chữ D vào máy cáp ròng rọc thấp và đặt ghế ở góc nghiêng xuống. Nằm trên ghế với đầu hướng về phía máy và nắm tay cầm bằng tay phải. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Với chuyển động có kiểm soát, hạ tay ra một bên cho đến khi tay thẳng hàng với vai. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược chuyển động và đưa tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay trái và lặp lại bài tập.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm chữ D vào máy cáp ròng rọc thấp và đặt ghế ở góc nghiêng xuống.
2. Nằm trên ghế với đầu hướng về phía máy và nắm tay cầm bằng tay phải.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Với chuyển động có kiểm soát, hạ tay ra một bên cho đến khi tay thẳng hàng với vai.
5. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược chuyển động và đưa tay trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay trái và lặp lại bài tập.