Cáp một tay ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ tay cầm cáp bằng một tay và duỗi thẳng tay ra một bên, song song với mặt sàn. Giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ đưa tay qua cơ thể, siết chặt cơ ngực. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ tay cầm cáp bằng một tay và duỗi thẳng tay ra một bên, song song với mặt sàn.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong và lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Từ từ đưa tay qua cơ thể, siết chặt cơ ngực.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.