Cáp một tay ghế dốc lên ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng tựa vào ghế nghiêng. Giữ tay cầm cáp bằng một tay với tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ tay ra một bên cho đến khi tay thẳng hàng với vai. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng tựa vào ghế nghiêng.
2. Giữ tay cầm cáp bằng một tay với tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong.
3. Giữ khuỷu tay hơi cong, từ từ hạ tay ra một bên cho đến khi tay thẳng hàng với vai.
4. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.