Cáp một tay ghế dốc lên đẩy

Điều chỉnh máy cáp về vị trí ròng rọc thấp. Ngồi trên ghế nghiêng quay lưng lại máy cáp. Nắm tay cầm bằng một tay và đưa lên ngang vai. Đặt chân chắc chắn trên sàn và duy trì tư thế ổn định. Đẩy tay cầm về phía trước và lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp về vị trí ròng rọc thấp.
2. Ngồi trên ghế nghiêng quay lưng lại máy cáp.
3. Nắm tay cầm bằng một tay và đưa lên ngang vai.
4. Đặt chân chắc chắn trên sàn và duy trì tư thế ổn định.
5. Đẩy tay cầm về phía trước và lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.