Kéo giãn ngực và vai trước

Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước ở độ cao ngang vai. Bắt chéo hai tay trước cơ thể, với tay phải đặt trên tay trái. Đan các ngón tay vào nhau và ép hai lòng bàn tay lại với nhau. Nhẹ nhàng ép hai bả vai lại gần nhau và đẩy tay về phía trước, cảm nhận độ căng ở ngực và phía trước vai. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai.
2. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước ở độ cao ngang vai.
3. Bắt chéo hai tay trước cơ thể, với tay phải đặt trên tay trái.
4. Đan các ngón tay vào nhau và ép hai lòng bàn tay lại với nhau.
5. Nhẹ nhàng ép hai bả vai lại gần nhau và đẩy tay về phía trước, cảm nhận độ căng ở ngực và phía trước vai.
6. Giữ tư thế kéo giãn trong 15-30 giây, sau đó thả lỏng.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.