Chống đẩy thả bục

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi ngực gần chạm sàn, nhanh chóng hạ đầu gối xuống sàn. Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Khi ngực gần chạm sàn, nhanh chóng hạ đầu gối xuống sàn.
4. Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.