Tạ đơn ghế dốc xuống một tay ép ngực

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi. Dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên đến khoảng cách rộng bằng vai với lòng bàn tay hướng vào thân người. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. Khi hít vào, từ từ hạ tạ sang một bên cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Thở ra và dùng cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi.
2. Dùng đùi để hỗ trợ nâng tạ lên đến khoảng cách rộng bằng vai với lòng bàn tay hướng vào thân người.
3. Xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Khi hít vào, từ từ hạ tạ sang một bên cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
5. Thở ra và dùng cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.