Tạ đơn ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau. Hơi cong khuỷu tay và hạ tay ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác và siết chặt cơ ngực khi đưa tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào nhau.
4. Hơi cong khuỷu tay và hạ tay ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
5. Dừng lại một chút, sau đó đảo ngược động tác và siết chặt cơ ngực khi đưa tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.