Tạ đơn ghế dốc lên ép ngực trên bóng tập

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên bóng tập và lăn về phía trước cho đến khi lưng trên tựa vào ghế nghiêng. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên bóng tập và lăn về phía trước cho đến khi lưng trên tựa vào ghế nghiêng.
3. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau và tay duỗi thẳng phía trên ngực.
4. Hạ tạ ra hai bên theo đường vòng cung rộng cho đến khi cảm nhận độ căng ở ngực.
5. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.