Tạ đơn ghế dốc lên một tay ép ngực

Điều chỉnh ghế tập nghiêng đến góc 30-45 độ. Ngồi trên ghế với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi. Nằm ngửa trên ghế, giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ với tay duỗi thẳng phía trên ngực. Hạ tạ ra một bên theo đường vòng cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại khi tay song song với mặt sàn, sau đó đảo ngược chuyển động để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế tập nghiêng đến góc 30-45 độ.
2. Ngồi trên ghế với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi.
3. Nằm ngửa trên ghế, giữ bàn chân đặt phẳng trên sàn.
4. Giữ tạ với tay duỗi thẳng phía trên ngực.
5. Hạ tạ ra một bên theo đường vòng cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong.
6. Dừng lại khi tay song song với mặt sàn, sau đó đảo ngược chuyển động để đưa tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.