Tạ đơn ghế dốc lên một tay ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Giữ tạ với tay duỗi thẳng phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ hạ tạ ra một bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút khi tay song song với mặt sàn. Siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay.
2. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Giữ tạ với tay duỗi thẳng phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Từ từ hạ tạ ra một bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Dừng lại một chút khi tay song song với mặt sàn.
6. Siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.