Tạ đơn ghế dốc lên một tay đẩy

Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi. Nằm ngửa trên ghế và đặt tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên và hơi vào trong, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập nghiêng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi.
2. Nằm ngửa trên ghế và đặt tạ ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Đẩy tạ lên trên và hơi vào trong, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.