Tạ đơn ghế dốc lên một tay đẩy trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Giữ tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Giữ tạ ngang vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.