Tạ đơn ghế dốc lên đẩy trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ bước chân về phía trước, lăn cơ thể xuống bóng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Giữ tạ ngang vai, khuỷu tay gập và hướng ra hai bên. Đẩy tạ lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
2. Từ từ bước chân về phía trước, lăn cơ thể xuống bóng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Giữ tạ ngang vai, khuỷu tay gập và hướng ra hai bên.
4. Đẩy tạ lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.