Tạ đơn nằm kéo tạ qua đầu trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập và lăn về phía trước cho đến khi lưng trên tựa vào bóng. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Từ từ hạ tạ ra sau đầu trong khi vẫn giữ tay thẳng. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập và lăn về phía trước cho đến khi lưng trên tựa vào bóng.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Từ từ hạ tạ ra sau đầu trong khi vẫn giữ tay thẳng.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.