Tạ đơn một tay ghế ép ngực

Ngồi trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi. Nằm ngửa trên ghế, giữ tạ áp sát đùi. Dùng tay còn lại hỗ trợ nâng tạ lên vị trí bắt đầu. Giữ tạ ngay phía trên vai với tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong. Hạ tạ ra một bên theo đường vòng cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại khi tay song song với mặt sàn, sau đó đảo ngược động tác và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên đùi.
2. Nằm ngửa trên ghế, giữ tạ áp sát đùi.
3. Dùng tay còn lại hỗ trợ nâng tạ lên vị trí bắt đầu.
4. Giữ tạ ngay phía trên vai với tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng vào trong.
5. Hạ tạ ra một bên theo đường vòng cung rộng, giữ khuỷu tay hơi cong.
6. Dừng lại khi tay song song với mặt sàn, sau đó đảo ngược động tác và đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay và lặp lại.