Tạ đơn một tay ngực ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bước chân về phía trước, lăn bóng cho đến khi lưng trên được đỡ bởi bóng và đầu, cổ, vai không chạm bóng. Duỗi thẳng tay giữ tạ lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ hạ tạ ra một bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút khi tay song song với mặt sàn. Siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Bước chân về phía trước, lăn bóng cho đến khi lưng trên được đỡ bởi bóng và đầu, cổ, vai không chạm bóng.
3. Duỗi thẳng tay giữ tạ lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Từ từ hạ tạ ra một bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Dừng lại một chút khi tay song song với mặt sàn.
6. Siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.