Tạ đơn một tay ghế dốc xuống đẩy ngực

Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên ngực. Đặt bàn chân phẳng trên sàn và giữ lưng áp sát ghế. Duỗi thẳng tay và đẩy tạ lên phía trần nhà, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm trên ghế tập nghiêng xuống với một quả tạ đơn ở một tay, tựa trên ngực.
2. Đặt bàn chân phẳng trên sàn và giữ lưng áp sát ghế.
3. Duỗi thẳng tay và đẩy tạ lên phía trần nhà, duỗi thẳng hoàn toàn khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.