Tạ đơn một tay ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi lưng trên tựa vào bóng tập. Duỗi thẳng tay giữ tạ lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào trong. Từ từ hạ tạ ra một bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở một tay và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Bước chân về phía trước và lăn cơ thể xuống cho đến khi lưng trên tựa vào bóng tập.
3. Duỗi thẳng tay giữ tạ lên phía trên ngực, lòng bàn tay hướng vào trong.
4. Từ từ hạ tạ ra một bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
5. Dừng lại một chút, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.