Tạ đơn một tay ghế dốc lên đẩy ngực

Điều chỉnh ghế tập nghiêng đến góc 45 độ. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa trên vai. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế tập nghiêng đến góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, tựa trên vai.
4. Đẩy tạ lên trên và ra xa cơ thể, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.