Tạ đơn một tay đẩy trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt ở độ cao ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước. Từ từ đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, trong khi vẫn giữ cơ core căng chắc và duy trì thăng bằng trên bóng tập. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt ở độ cao ngang vai, khuỷu tay gập và lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Từ từ đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn, trong khi vẫn giữ cơ core căng chắc và duy trì thăng bằng trên bóng tập.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.