Tạ đơn một tay kéo tạ qua đầu trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực. Từ từ hạ tạ ra sau đầu trong khi vẫn giữ tay thẳng. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực.
3. Từ từ hạ tạ ra sau đầu trong khi vẫn giữ tay thẳng.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.