Tạ đơn một chân ép ngực trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đặt một chân trên sàn và duỗi thẳng chân còn lại ra phía trước. Hơi nghiêng người về phía trước và đưa tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong. Từ từ hạ tạ xuống và ra hai bên, cảm nhận độ căng ở ngực. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Đặt một chân trên sàn và duỗi thẳng chân còn lại ra phía trước.
3. Hơi nghiêng người về phía trước và đưa tay ra hai bên, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Từ từ hạ tạ xuống và ra hai bên, cảm nhận độ căng ở ngực.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt cơ ngực để đưa tạ trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.