Tạ đơn đẩy trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng tập cho đến khi lưng dưới được đỡ bởi bóng và đầu gối ở góc 90 độ. Nâng tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ đơn ở mỗi tay, tựa trên đùi.
2. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng tập cho đến khi lưng dưới được đỡ bởi bóng và đầu gối ở góc 90 độ.
3. Nâng tạ lên ngang vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
4. Đẩy tạ lên trên cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.