Tạ đơn kéo tạ qua đầu duỗi hông trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ tựa trên đùi. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng tập dọc lưng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng. Giữ tạ bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ tạ ra sau đầu, giữ tay thẳng và duy trì kiểm soát. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu. Trong khi vẫn giữ tay duỗi thẳng, nâng hông khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông và cơ core. Hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và tạ tựa trên đùi.
2. Từ từ bước chân về phía trước, lăn bóng tập dọc lưng cho đến khi đầu, cổ và lưng trên được đỡ bởi bóng.
3. Giữ tạ bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Hạ tạ ra sau đầu, giữ tay thẳng và duy trì kiểm soát.
5. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Trong khi vẫn giữ tay duỗi thẳng, nâng hông khỏi mặt sàn, siết chặt cơ mông và cơ core.
7. Hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.