Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong. Duỗi thẳng tay ra phía trước, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau. Siết chặt cơ ngực hết sức có thể, trong khi vẫn giữ tay thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung siết chặt cơ ngực. Thả lỏng và thư giãn cơ ngực. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đứng hai chân rộng bằng vai và đầu gối hơi cong.
- Duỗi thẳng tay ra phía trước, song song với mặt sàn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Siết chặt cơ ngực hết sức có thể, trong khi vẫn giữ tay thẳng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, tập trung siết chặt cơ ngực.
- Thả lỏng và thư giãn cơ ngực.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ ngực · Thiết bị hỗ trợ
Ngồi kéo giãn cơ ngực lớn với bóng, có hỗ trợ
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball