Tạ chuông một tay sàn đẩy

Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ ấm bằng một tay với lòng bàn tay hướng về phía chân và tay duỗi thẳng lên phía trần nhà. Từ từ hạ tạ ấm xuống phía ngực bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ ấm gần chạm ngực, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ ấm bằng một tay với lòng bàn tay hướng về phía chân và tay duỗi thẳng lên phía trần nhà.
3. Từ từ hạ tạ ấm xuống phía ngực bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên sát thân người.
4. Dừng lại một chút khi tạ ấm gần chạm ngực, sau đó đẩy trở lại vị trí bắt đầu bằng cách duỗi thẳng khuỷu tay.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi sang tay còn lại.