Máy ghế dốc lên đẩy ngực

Điều chỉnh ghế và phần tựa lưng của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay rộng hơn vai một chút. Đẩy tay cầm về phía trước và ra xa cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ gập khuỷu tay và hạ tay cầm trở về phía ngực. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế và phần tựa lưng của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay rộng hơn vai một chút.
4. Đẩy tay cầm về phía trước và ra xa cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ gập khuỷu tay và hạ tay cầm trở về phía ngực.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.