Máy ghế dốc xuống đẩy ngực

Điều chỉnh độ cao ghế và phần tựa lưng của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay rộng hơn vai một chút. Đẩy tay cầm về phía trước và ra xa cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ tay cầm trở về phía ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tay cầm trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và phần tựa lưng của máy đòn bẩy đến vị trí thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và đặt tay rộng hơn vai một chút.
4. Đẩy tay cầm về phía trước và ra xa cơ thể cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Từ từ hạ tay cầm trở về phía ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy tay cầm trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.