Chuyền bóng tạ từ ngực

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc ngang ngực. Duỗi thẳng tay về phía trước, đẩy bóng thuốc ra xa ngực với lực mạnh. Khi thả bóng, tiếp tục động tác với tay và thân người, chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước. Bắt bóng khi bật lại từ tường hoặc từ đối tác, và ngay lập tức lặp lại động tác. Tiếp tục với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc ngang ngực.
2. Duỗi thẳng tay về phía trước, đẩy bóng thuốc ra xa ngực với lực mạnh.
3. Khi thả bóng, tiếp tục động tác với tay và thân người, chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước.
4. Bắt bóng khi bật lại từ tường hoặc từ đối tác, và ngay lập tức lặp lại động tác.
5. Tiếp tục với số lần lặp mong muốn.