Đẩy bóng tạ từ ngực một lần

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc ngang ngực. Duỗi thẳng tay về phía trước, đẩy bóng thuốc ra xa ngực. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa bóng thuốc trở lại ngực. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc ngang ngực.
2. Duỗi thẳng tay về phía trước, đẩy bóng thuốc ra xa ngực.
3. Dừng lại một chút, sau đó từ từ đưa bóng thuốc trở lại ngực.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.