Chống đẩy bật nảy

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng. Bùng nổ đẩy khỏi mặt sàn, dùng cơ ngực để đẩy phần thân trên bật lên khỏi sàn. Tiếp đất nhẹ nhàng với hai tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút.
2. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thành một đường thẳng.
3. Bùng nổ đẩy khỏi mặt sàn, dùng cơ ngực để đẩy phần thân trên bật lên khỏi sàn.
4. Tiếp đất nhẹ nhàng với hai tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.