Máy Smith tay rộng đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh ghế đến vị trí thoải mái trên máy Smith. Nằm trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn với cách nắm rộng, rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay hướng ra hai bên. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế đến vị trí thoải mái trên máy Smith.
2. Nằm trên ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tạ đòn với cách nắm rộng, rộng hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay hướng ra hai bên.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.