Máy Smith tay rộng ghế dốc xuống đẩy ngực trên ghế

Điều chỉnh ghế nghiêng đến góc mong muốn. Nằm trên ghế với bàn chân được cố định dưới đệm chân. Nắm tạ đòn với cách nắm rộng, rộng hơn vai một chút. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay hướng ra ngoài. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế nghiêng đến góc mong muốn.
2. Nằm trên ghế với bàn chân được cố định dưới đệm chân.
3. Nắm tạ đòn với cách nắm rộng, rộng hơn vai một chút.
4. Tháo chốt an toàn và từ từ hạ tạ đòn xuống ngực, giữ khuỷu tay hướng ra ngoài.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.