Chống đẩy thả bục có tạ

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi ngực gần chạm sàn, bùng nổ đẩy người lên, nhấc tay khỏi mặt sàn. Khi đẩy lên, nhanh chóng đưa tay ra ngoài rộng hơn và hơi về phía trước, để cơ thể hạ xuống phía sàn. Đỡ người bằng tay ở vị trí rộng hơn và ngay lập tức hạ ngực xuống gần sàn lần nữa. Lặp lại động tác chống đẩy, hạ xuống và đỡ người bằng tay ở vị trí hẹp hơn. Tiếp tục đổi giữa vị trí tay rộng và hẹp với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Hạ ngực xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Khi ngực gần chạm sàn, bùng nổ đẩy người lên, nhấc tay khỏi mặt sàn.
4. Khi đẩy lên, nhanh chóng đưa tay ra ngoài rộng hơn và hơi về phía trước, để cơ thể hạ xuống phía sàn.
5. Đỡ người bằng tay ở vị trí rộng hơn và ngay lập tức hạ ngực xuống gần sàn lần nữa.
6. Lặp lại động tác chống đẩy, hạ xuống và đỡ người bằng tay ở vị trí hẹp hơn.
7. Tiếp tục đổi giữa vị trí tay rộng và hẹp với số lần lặp mong muốn.