rộng tay chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay rộng hơn vai.
2. Giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
3. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ sát thân người.
4. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.