Đẩy bóng tạ từ ngực rồi chạy thả bóng

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc ngang ngực. Bước chân phải về phía trước và đồng thời đẩy bóng thuốc về phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Khi đẩy bóng về phía trước, thả bóng ra và để nó lăn về phía trước. Nhanh chóng chạy về phía trước và bắt bóng trước khi nó chạm sàn. Sau khi bắt được bóng, đưa bóng trở lại ngực và lặp lại động tác với chân trái ở phía trước. Tiếp tục đổi chân luân phiên và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc ngang ngực.
2. Bước chân phải về phía trước và đồng thời đẩy bóng thuốc về phía trước, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
3. Khi đẩy bóng về phía trước, thả bóng ra và để nó lăn về phía trước.
4. Nhanh chóng chạy về phía trước và bắt bóng trước khi nó chạm sàn.
5. Sau khi bắt được bóng, đưa bóng trở lại ngực và lặp lại động tác với chân trái ở phía trước.
6. Tiếp tục đổi chân luân phiên và lặp lại bài tập với số lần lặp mong muốn.