Máy một bên kéo

Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình đối diện máy. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ lưng thẳng. Kéo tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ thả ra và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và đặt mình đối diện máy.
2. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và giữ lưng thẳng.
3. Kéo tay cầm về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở đỉnh điểm của động tác, sau đó từ từ thả ra và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.