Thanh đòn ngược kiểu nắm ghế dốc lên ghế kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Ngồi trên ghế đối diện phần tựa lưng với ngực áp vào đó. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng xuống) và hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tạ đòn về phía bụng trên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Ngồi trên ghế đối diện phần tựa lưng với ngực áp vào đó.
3. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng xuống) và hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tạ đòn về phía bụng trên, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác.
7. Từ từ hạ tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.