Cáp ghế dốc lên ghế kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và gắn tay cầm cáp vào ròng rọc thấp. Ngồi trên ghế đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước. Nghiêng người về phía trước tại hông trong khi vẫn giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tay cầm về phía ngực bằng cách rút hai bả vai lại và gập khuỷu tay. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và gắn tay cầm cáp vào ròng rọc thấp.
2. Ngồi trên ghế đối diện máy cáp với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối hơi cong.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay phía trước.
4. Nghiêng người về phía trước tại hông trong khi vẫn giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
5. Kéo tay cầm về phía ngực bằng cách rút hai bả vai lại và gập khuỷu tay.
6. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.