Kéo cáp kết hợp xoay lòng bàn tay

Gắn tay cầm vào máy cáp ở độ cao ngang thắt lưng. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Bước lùi để tạo lực căng cho cáp, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong. Kéo tay cầm về phía cơ thể, xoay lòng bàn tay hướng lên khi kéo. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn tay cầm vào máy cáp ở độ cao ngang thắt lưng.
2. Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
4. Bước lùi để tạo lực căng cho cáp, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
5. Kéo tay cầm về phía cơ thể, xoay lòng bàn tay hướng lên khi kéo.
6. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác.
7. Từ từ thả tay cầm trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.