Cáp dây thừng nâng cao kéo ngồi

Ngồi trên ghế cao đối diện máy cáp. Nắm tay cầm dây thừng cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ lưng thẳng và hơi ngả người ra sau, duy trì độ cong nhẹ ở đầu gối. Kéo cáp về phía cơ thể bằng cách rút hai bả vai lại và siết chặt cơ lưng. Dừng lại một chút ở tư thế co cơ hoàn toàn. Từ từ thả lỏng lực căng và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế cao đối diện máy cáp.
2. Nắm tay cầm dây thừng cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Giữ lưng thẳng và hơi ngả người ra sau, duy trì độ cong nhẹ ở đầu gối.
4. Kéo cáp về phía cơ thể bằng cách rút hai bả vai lại và siết chặt cơ lưng.
5. Dừng lại một chút ở tư thế co cơ hoàn toàn.
6. Từ từ thả lỏng lực căng và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.