Cáp dây thừng duỗi ghế dốc lên ghế kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và gắn máy cáp vào ròng rọc thấp. Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp và ngồi trên ghế nghiêng đối diện máy. Nắm tay cầm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, kéo dây thừng về phía ngực trên trong khi giữ khuỷu tay sát thân người. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác. Từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ và gắn máy cáp vào ròng rọc thấp.
2. Gắn tay cầm dây thừng vào máy cáp và ngồi trên ghế nghiêng đối diện máy.
3. Nắm tay cầm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, kéo dây thừng về phía ngực trên trong khi giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Ép hai bả vai lại gần nhau ở cuối động tác.
6. Từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.