Cáp dây thừng kéo ngồi

Ngồi trên máy kéo cáp với bàn chân đặt phẳng trên bệ để chân và đầu gối hơi cong. Nắm dây thừng cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước, duy trì độ cong nhẹ ở khuỷu tay. Kéo dây thừng cáp về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên máy kéo cáp với bàn chân đặt phẳng trên bệ để chân và đầu gối hơi cong.
2. Nắm dây thừng cáp bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Giữ lưng thẳng và hơi nghiêng người về phía trước, duy trì độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
4. Kéo dây thừng cáp về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả lỏng lực căng và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.