Cáp tay rộng sau kéo xô sau đầu

Điều chỉnh máy cáp sao cho thanh kéo ở độ cao trên đầu. Ngồi xuống ghế và nắm thanh kéo với khoảng cách rộng. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi hơi ngả người ra sau. Kéo thanh xuống phía ngực trên, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh lên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy cáp sao cho thanh kéo ở độ cao trên đầu.
2. Ngồi xuống ghế và nắm thanh kéo với khoảng cách rộng.
3. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi hơi ngả người ra sau.
4. Kéo thanh xuống phía ngực trên, ép hai bả vai lại gần nhau.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó từ từ thả thanh lên trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.