Tay hẹp hít xà tay ngửa

Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía bạn và hai tay rộng bằng vai. Treo người trên xà với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và hai chân không chạm sàn. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, giữ khuỷu tay sát thân người. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nắm xà đơn với lòng bàn tay hướng về phía bạn và hai tay rộng bằng vai.
2. Treo người trên xà với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn và hai chân không chạm sàn.
3. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Tiếp tục kéo cho đến khi cằm vượt qua xà.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ người xuống trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.