Tạ đơn nằm vai sau kéo

Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, giữ khuỷu tay hơi cong. Siết chặt cơ lưng, nâng tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Duỗi thẳng tay xuống phía sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Siết chặt cơ lưng, nâng tạ lên phía ngực, ép hai bả vai lại gần nhau.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.