Cúi người kéo tạ đơn kết hợp xoay lòng bàn tay

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong. Để tay treo thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Siết chặt cơ core và kéo tạ lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi kéo tạ lên, xoay lòng bàn tay sao cho hướng ra xa cơ thể. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng và đầu gối hơi cong.
3. Để tay treo thẳng xuống, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
4. Siết chặt cơ core và kéo tạ lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Khi kéo tạ lên, xoay lòng bàn tay sao cho hướng ra xa cơ thể.
6. Ép hai bả vai lại gần nhau ở điểm cao nhất của động tác.
7. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay lòng bàn tay trở lại vị trí ban đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.