Tạ đơn ngược kiểu nắm ghế dốc lên ghế một tay kéo

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Đặt một quả tạ đơn trên sàn cạnh ghế. Đứng đối diện ghế với hai chân rộng bằng vai. Gập người tại eo và đặt đầu gối trái cùng tay trái lên ghế để hỗ trợ. Nhấc tạ bằng tay phải với cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng xuống). Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core. Kéo tạ lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay trái.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Đặt một quả tạ đơn trên sàn cạnh ghế.
3. Đứng đối diện ghế với hai chân rộng bằng vai.
4. Gập người tại eo và đặt đầu gối trái cùng tay trái lên ghế để hỗ trợ.
5. Nhấc tạ bằng tay phải với cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng xuống).
6. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core.
7. Kéo tạ lên phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
8. Siết chặt cơ lưng ở điểm cao nhất của động tác.
9. Hạ tạ trở về vị trí bắt đầu một cách có kiểm soát.
10. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
11. Đổi bên và lặp lại bài tập với tay trái.